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鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)視頻教程

時(shí)間:2022-06-03 13:52:04 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)視頻教程

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鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)視頻教程

  鍛煉前熱身很重要

  1、為什么熱身很重要?

  為確保安全,一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉,熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處:

 、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫

 、谀苁垢嗟难(氧氣)流向肌肉,從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備

  輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活,因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,從而可避免關(guān)節(jié),韌帶和肌肉損傷。

  2、哪些肌肉需要預(yù)熱?

  熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上,練習(xí)者可通過(guò)原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來(lái)為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。

  3、熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間

  大約需要3分鐘左右,身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘,并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。

  4、為什么要放松?

  在健身課上,當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后,慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個(gè)目的:

 、倌苁姑}搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。

 、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng),則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué),這些都是不正常放松時(shí)常見(jiàn)的癥狀。

  5、放松持續(xù)時(shí)間

  身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘,4——5分鐘當(dāng)然更好了。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng),這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

 

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