如何能練好肌肉？

　　一、鍛煉部位：全身肌肉。

　　二、練習(xí)功效：身體快速熱起來(lái)，為下面即將進(jìn)行的力量運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　三、練習(xí)次數(shù)：3-5組，5-10分鐘。

　　四、教練提示：熱身運(yùn)動(dòng)并不是以身體出汗為標(biāo)準(zhǔn)，只需要將身體預(yù)熱，身體韌帶拉開(kāi)即可。

　　五、拉伸方法

　　1、伸展雙臂，雙腳前后跨步站立，雙手打開(kāi)，雙臂與肩部水平，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　2、左右轉(zhuǎn)身，雙腳前后站立保持不變，雙手抱頭，上體向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙腳固定不動(dòng)。

　　3、腰部、背部伸展，雙腳大跨步分立，雙手手臂伸展，彎腰，左手盡可能抓右腳腳面，右手手臂上舉。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

　　4、徒步韌帶拉伸，雙腳前后站立，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手抓緊伸直腿腳尖，身體下壓感受腿部韌帶的拉伸。

　　5、彎腰抬腿，左腿獨(dú)立，右腿抬離地面，伸直與地面保持水平，彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)該動(dòng)作。

　　6、后正壓腿，將腳向后邁出兩大步，重心壓到兩腿之間，讓雙腳內(nèi)側(cè)感覺(jué)到伸展。

　　7、側(cè)壓腿，單腳向身體旁側(cè)邁出一大步，身體保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒鐘。

　　8、肩部伸展，身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手臂伸直橫過(guò)胸前，向左伸展，左臂向上彎曲，扶住右臂靠近肩膀的位置，雙臂呈十字形。

　　9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身體前方，然后用另一手握住該手并攏的四指做拉伸狀。

　　10、拉伸腿部肌肉，單腳站立，另一條腿以膝關(guān)節(jié)為軸彎曲，手緊握住彎曲腿的腳，感受小腿及大腿的肌肉拉伸。

　　11、頸部活動(dòng)，身體站立，一手放于頭部，稍稍發(fā)力，將頭部向身體一側(cè)壓，感受頸部拉伸。

　　12、肩部和背部熱身，雙腳打開(kāi)與肩同寬，屈腿站立，上半身彎腰約成90度，雙手手臂伸直與背部在同一水平線上。

　　六、我們經(jīng)常會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只有大汗淋漓才算是真正的運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)不然，大汗淋漓只會(huì)讓人心里感覺(jué)得到了充分鍛煉，但是實(shí)際效果卻是體內(nèi)一些水分白白流失了，并且出汗過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致身體抽筋或者其他運(yùn)動(dòng)造成的傷害，所以鍛煉過(guò)程中最好適時(shí)地補(bǔ)點(diǎn)水，讓身體內(nèi)的水分得到平衡。

　　如何練好肌肉上面就為你介紹了不少方法。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要記得補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，水分蒸發(fā)，若還讓自己口渴難耐，這無(wú)疑是對(duì)身體是有傷害的。按照我給你的方法，相信在不久的將來(lái)，會(huì)有一個(gè)全身是肌肉的猛男出現(xiàn)在我的視野里。

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