如何練肩膀的肌肉

　　男人天生都想擁有一副肌肉，不管是身體的哪個(gè)地方，只要有肌肉的話很多人都覺(jué)得這個(gè)是自己的驕傲，經(jīng)常有男人想要練出胳膊上的肌肉，還有男人想要練習(xí)出腹部肌肉，也稱之為腹肌，但是也有很多男人想要將肩膀上的肌肉練出來(lái)，這樣對(duì)男人來(lái)說(shuō)是一種很值得驕傲的事情，有肌肉的男人更受女人青睞，那么如何來(lái)練肩膀肌肉呢?

　　肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動(dòng)，只用雙臂與肩膀的力量。

　　啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛(ài)這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。

　　這里講一下非常經(jīng)典的動(dòng)作，啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對(duì)肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢(shì)放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。

　　介紹一下手提杠鈴的動(dòng)作，對(duì)肩膀非常有幫助，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動(dòng)，同時(shí)后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。

　　如果想要練出肩膀上的肌肉來(lái)，那么上面介紹的這些方法都是可以試試的，讓自己肩膀上面的肌肉練出更好的效果，給自己練出肩膀肌肉的時(shí)候要記得經(jīng)常給自己的肩膀按摩按摩，因?yàn)樵趧傞_(kāi)始鍛煉肌肉的時(shí)候肩膀會(huì)發(fā)酸，時(shí)常按摩的話這樣的癥狀是可以得到改善的。

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