關(guān)于如何鍛煉腰部肌肉

　　文章導讀

　　腰在人體上有很大的作用，我們的行走需要有腰的支撐，腰從內(nèi)而外都重要，同樣體重的人因為腰的大小給人的感覺都不同，所以腰需要鍛煉和保護，腰是脆弱的因為在鍛煉的過程中不小心很容易扭到腰。護腰的食物也有很多，腰在我們身上有著很重要的作用，走路保持我們的平衡。腰不好會給生活帶來很大的不方便。

　　1.鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期

　　2.腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的病人，防止病情的復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉

　　腰部是人體很重要的結(jié)構(gòu)之一，腰需要鍛煉因為腰會隨著年齡開始出現(xiàn)腰椎不好的現(xiàn)象，尤其是現(xiàn)在的人都在電腦前的時間那么多，經(jīng)常坐著腰酸背疼，更需要鍛煉，身上任何一個部位都需要經(jīng)常活動，不然會出現(xiàn)關(guān)節(jié)型的問題。腰的好壞直接對我們的生活造成影響

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