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如何迅速練肌肉?

時(shí)間:2022-05-07 00:40:35 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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如何迅速練肌肉?

  科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí),長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7-8倍時(shí),肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng),從而提高心臟工作能力,所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

  不僅如此,長(zhǎng)跑時(shí),人體內(nèi)的血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會(huì)下降。

  對(duì)于不以“練大只”為目的的女性而言,“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò),專家指出,跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗,關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng),不僅不會(huì)使腿變粗,相反還能減肥瘦身!叭绻幌嘈,看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢,就明白了!

  跑步雖然非常簡(jiǎn)單,但是上面介紹了很多有關(guān)跑步的一些知識(shí),相信很多朋友雖然能夠拍著胸脯說(shuō)自己對(duì)跑步十分了解,但是對(duì)于上面的知識(shí),往往也比較陌生。其實(shí)在生活中,除了跑步之外,很多常見(jiàn)的體育鍛煉項(xiàng)目都能夠起到既減肥又練肌肉的作用,比如說(shuō)跳繩、游泳、蛙跳、臺(tái)階跳等。

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