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如何有效進(jìn)行肌肉放松呢?

時(shí)間:2022-05-07 01:27:15 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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如何有效進(jìn)行肌肉放松呢?

  在發(fā)生了肌肉酸痛之后,我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

  1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng);

  2.鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;

  3.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

  4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

  另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí),一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

  熱敷:用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),可緩解肌肉痙攣,又可利于受損組織的再生修復(fù)。

  電療:多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。

  放松肌肉的方法,其實(shí)有很多,除了以上介紹的這些之外,如果想要防止肌肉酸痛的話,建議平時(shí)做好還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),因?yàn)榻?jīng)常容易就酸痛的人都是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,習(xí)慣了,每天運(yùn)動(dòng)的話,肌肉酸痛的情況就會(huì)很少出現(xiàn)了。

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