該如何鍛煉側(cè)腰部肌肉

　　仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側(cè)床面。兩腿同時(shí)（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻后緩慢回落，舉腿時(shí)快，回落時(shí)稍慢。緩慢練習(xí)運(yùn)動(dòng)。下落時(shí)吸氣，提腿時(shí)呼氣，在收緊腹部肌肉時(shí)完成腿部動(dòng)作。

　　仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時(shí)，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止�？刂聘辜�，慢慢后倒，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過45度，不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時(shí)挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷。

　　其實(shí)我們的腰部肌肉是否發(fā)達(dá)健壯，除了需要進(jìn)行鍛煉之外，平時(shí)的生活習(xí)慣也很重要。有的人走路的時(shí)候總是含胸駝背，做的時(shí)候腰板總是伸不直，這些原因都會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的強(qiáng)度減小，如果長(zhǎng)期這樣，還容易導(dǎo)致腰肌勞損，所以，想要擁有強(qiáng)健的腰部肌肉，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的站姿、坐姿以及勞作習(xí)慣。

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