什么樣的運動能減肥-減肥期間怎樣飲食

　　什么樣的運動運動減肥最有效呢?減肥期間怎那樣合理飲食呢?下面jy135小編為大家整理了最有效的減肥運動，希望能為大家提供幫助!

　　有效的減肥運動

　　騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和臀部。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生沖擊，只要調節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節(jié)，受傷幾率也很小哦。

　　羅涵老師提示：騎車的樂趣之一是地形的變化:公路、土路，林間小道等，增大能量消耗的秘訣就是改變強度，也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　跑步

　　跑步，無論快跑或慢跑都對體能消耗較大，對瘦身絕對有效哦!每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　小康康提示：如果不習慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應這項運動。跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的最快捷徑!

　　鍛煉頻率：初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材就要凸顯了哦!

　　游泳

　　游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下! 而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳的效果極為明顯。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

　　羅涵老師提示：在游泳前建議吃一片面包或其他小食，補充能量，游泳減肥相當耗體力。飯后、酒后不宜直接下水游泳。

　　鍛煉頻率：一周2-3次，每次40-60分鐘。

　　跳繩

　　跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地的控制，在改善肢體協(xié)調性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　不要急于求成，剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

　　鍛煉頻率：每次30分鐘,一周5次。慢速：平均每分鐘跳60-70次; 快速：平均每分鐘140-160次。

　　想要瘦得快速又安全，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)減重速度變慢了，不妨看看以下飲食要點有沒有做到。

　　每日攝入熱量不能“入不敷出”

　　都說減肥要吃少點，但是絕對不推崇節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。而這樣的體重下降，可能是因為自己營養(yǎng)不足導致身體極度消瘦，而且節(jié)食減肥很容易反彈!每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節(jié)食的方法。

　　別再漫無目的地節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調節(jié)使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式。

　　確保飲食結構的完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好?

　　毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充營養(yǎng)，還可以提高體內新陳代謝。

　　減肥期間怎么飲食

　　西葫蘆

　　西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

　　白菜

　　白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

　　蘿卜

　　蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜每次可吃250克左右。

　　豆芽

　　主要是黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌!除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

　　我們也可以在減重過程中搭配奶昔和營養(yǎng)蛋白粉，其富含優(yōu)質蛋白，熱量也低，每天適量飲用，也是控制體重的理想伴侶~

　　完善的營養(yǎng)搭配及合理的運動鍛煉會使我們更快、更好地達到減重的目的。

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