如何增強(qiáng)肌肉的力量

　　如果是女孩子身材比較消瘦的話，那么大家會(huì)說她體型比較苗條，但是如果是一個(gè)男人身材比較消瘦，往往會(huì)被別人認(rèn)為他缺乏男子氣概，因此有很多的男孩子因?yàn)樯聿谋容^消瘦，而感覺非常煩惱，想要擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體，那么，但如何鍛煉自己的肌肉呢？

　　合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

　　注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　有的人天生就是比較消瘦的，無論吃什么東西都吃不胖，這種人完全可以按照小編上述的方法來進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人給人的活力會(huì)讓你特別有魅力，希望通過小編的詳細(xì)介紹之后對(duì)你有所幫助，小編需要你在平時(shí)的時(shí)候還需要多注意飲食，飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

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