如何減肥鍛煉肌肉？

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應當注意力量適中。

　　體育達標要求在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認為仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　通過以上的介紹我們對于生活中如何減肥鍛煉肌肉也會有所明白，但是對于肌肉的鍛煉不僅僅是在日常的健身，合理的飲食也是非常重要的，在鍛煉的時候一定要注意建立起一套完整的健身計劃，盡量較少油膩食物的攝取，盡量多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。

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