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攀巖過程中如何保護(hù)自己不受傷

時(shí)間:2022-06-04 11:58:09 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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攀巖過程中如何保護(hù)自己不受傷

  攀巖是一項(xiàng)極限挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有室內(nèi)的以及室外兩種,室外的相對(duì)室內(nèi)更加有難度,更具有危險(xiǎn)性。那么如果保護(hù)自己在這些運(yùn)動(dòng)中不受到傷害呢,這就必須得學(xué)會(huì)一些攀巖技巧。下面jy135小編為大家整理了攀巖的自我保護(hù)技巧,希望能為大家提供幫助!

  攀巖過程中如何保護(hù)自己不受傷

  支點(diǎn)與手之間的接觸力量將成為關(guān)鍵。但不管如何,抓點(diǎn)時(shí)切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用最小限度的力去抓點(diǎn),否則將會(huì)很快失去手臂力量。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種,攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處及如何發(fā)力。根據(jù)支點(diǎn)上突出、凹陷的位置和方向,攀巖主要有以下幾種攀爬手法:

  緊握

  當(dāng)我們的手指抓到支點(diǎn)某一凸凹邊緣的時(shí)候,一般都會(huì)緊緊地抓住不放手,但是很多時(shí)候一些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,并不需要單靠我們手指的力量,而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

  開握

  如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開握方法是最佳的選擇。

  摳握

  當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí),可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作,在做摳握時(shí),要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時(shí),需要用反摳的動(dòng)作,這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實(shí)現(xiàn)的。

  曲握

  曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn),因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng),可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。實(shí)際上,可通過彎曲手腕曲握支點(diǎn)來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì),一般在小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上,這種動(dòng)作的應(yīng)用較多。

  捏握

  當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時(shí),需要運(yùn)用捏握的動(dòng)作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的,但有時(shí),有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊,其壓的方一向與四指的力。

  側(cè)拉

  側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線時(shí)被大址使用

  “洞點(diǎn)”法

  在自然巖壁上,時(shí)常可以發(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時(shí)也會(huì)常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”,攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個(gè)手指共至整個(gè)手都可以伸進(jìn)去的的大洞點(diǎn),當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時(shí),首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點(diǎn)中指點(diǎn)是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點(diǎn)是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點(diǎn)的穩(wěn)定性手點(diǎn)的形狀和大小都是不同的,同一支點(diǎn)可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習(xí)體會(huì)才能熟練掌握并靈活運(yùn)用。攀登手法的運(yùn)用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時(shí)可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習(xí)。

  新手攀巖技巧

  攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng),必須在不斷攀登中練習(xí),如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo),將能收到事半功倍的效果。

  新手攀巖技巧—手法

  攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。

  根據(jù)支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái),一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個(gè)捏住,平拉。

  又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí),前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上,對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過來,把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。

  現(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處,休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。

  新手攀巖技巧—腳法

  攀巖要想達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。

  穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。

  鞋越緊腳,發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大,一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁。

  一只腳,能接觸支點(diǎn)的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳),而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度,不能太多,比如把整個(gè)腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng),實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作,攀登中經(jīng)常使用。

  常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上,看起來十分利落,但實(shí)際上是錯(cuò)的,因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。

  正確方法要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān),以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳須勢(shì)抽出,體重過渡到左腳。

  動(dòng)作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點(diǎn)滑出,左腳同時(shí)滑入,體重一直由雙腳負(fù)擔(dān),手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上,有時(shí)要把一條腿懸空伸出,來調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

  新手攀巖技巧—重心

  攀登中,應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。

  一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目,不知道體會(huì)動(dòng)作,一心只想一升高度,其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。

  在最基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。

  一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對(duì)的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因?yàn)樗麄兂S玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。

  腰是人體中心,它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心,較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

  新手攀巖技巧—側(cè)拉

  側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到,在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。

  其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。

  以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點(diǎn)上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力,右手伸出抓握上方支點(diǎn)。

  由于人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對(duì)巖壁,抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來,改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點(diǎn),側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn),不要踩得過多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。

  若此點(diǎn)較高,可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn),臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點(diǎn),再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點(diǎn),保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉,以節(jié)省手臂力量。

  發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會(huì)把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。

  一次側(cè)拉結(jié)束后,視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉,雙手抓穩(wěn)后,以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體,臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè),平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過,以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn),這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿,移動(dòng)手變成了固定手,做下一次側(cè)拉動(dòng)作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少,否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。

  新手攀巖技巧—手腳同點(diǎn)

  手腳同點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前壓,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,手伸出抓握下一支點(diǎn),這期間另一手用來保持平衡,這樣的一種技術(shù)動(dòng)作。手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,且身體上升幅度大,做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意:若支點(diǎn)較高,應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn),面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿。

  腳踩實(shí)后,另一腳和雙手發(fā)力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發(fā)力頂起身體,同點(diǎn)手放開原支點(diǎn),從側(cè)面滑上,抓所握下一支點(diǎn),另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。手腳同點(diǎn)技術(shù)主要用在支點(diǎn)比較稀少的線路上。

  新手攀巖技巧—節(jié)奏

  攀巖講究節(jié)奏,講究動(dòng)作的快慢和銜接。每個(gè)動(dòng)作做完,身體都有一定的慣性,而且如果上一動(dòng)作正確到位身體平衡也不成問題,這時(shí)可以利用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn),兩個(gè)動(dòng)作間不做停頓,這樣你經(jīng)?梢园l(fā)現(xiàn)原來很困難的一些點(diǎn),不知不覺間就通過了,否則過分求穩(wěn),一動(dòng)一停,每個(gè)動(dòng)作前都要先移動(dòng)重心、調(diào)節(jié)平衡,然后從零開始發(fā)力,必然導(dǎo)致體力消耗過大。

  動(dòng)作要連慣但不能毛草,各個(gè)細(xì)節(jié)要到位,上升時(shí)一定要由腳發(fā)力,不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平衡和把身體拉向巖壁。動(dòng)作不要求太快,要連慣。每個(gè)動(dòng)作做實(shí),一般做一兩個(gè)連慣動(dòng)作稍稍停頓一下,調(diào)整重心,觀察選擇路線,困難地段快速通過,容易地段穩(wěn)定、調(diào)整。

  連慣--停頓--連慣--停頓,間歇進(jìn)行,連慣動(dòng)作時(shí)手腳、重心調(diào)整一定要到位,沖擊到支點(diǎn)后要盡快恢復(fù)身體平衡。

  有必要時(shí),可選好地段稍事休息,放松雙手。進(jìn)行練習(xí)時(shí)可以干脆把各個(gè)動(dòng)作分解成幾個(gè)步驟,細(xì)細(xì)體味各處細(xì)節(jié),分析如何才能節(jié)省體力。這樣作熟了,實(shí)際攀登時(shí)根本不用考慮,條件反射似的就能作出正確動(dòng)作。

  新手攀巖技巧—線路規(guī)劃

  一面巖壁安裝著眾多的支點(diǎn),選擇不同支點(diǎn)可以形成多條攀登線路,各人身體條件不同,都有各自不同的最優(yōu)路線。練習(xí)時(shí)可以先看別人的攀登路線,根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線,并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路,在正式比賽時(shí),是不能觀看別人路線的,必須自己規(guī)劃。

  這就要對(duì)自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習(xí)當(dāng)中,一面巖壁,在已經(jīng)能夠登頂后,往往還有不盡的利用價(jià)值?梢酝ㄟ^規(guī)劃不同的線路來增加難度,一般是自覺地限制自己,放棄一些支點(diǎn),如放棄某幾個(gè)大點(diǎn),或故意繞開原線路上的某個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),或只使用巖壁一側(cè)或中間的支點(diǎn),或從一條線路過渡到另一條線路。