如何有效快速鍛煉全身肌肉呢

　　1.俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌

　　2.彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌

　　3.硬拉 將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復(fù)做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉

　　4.杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動作

　　5.仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣

　　6.仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的

　　7.雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　8.坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。

　　如上所述給大家推薦的幾個動作大家是不是都記下了呢?這個時候最需要好好的鍛煉，因為身上的肉開始瘋長開始下墜，為什么還不運動?因為真的太懶了，想要好的身材還是希望別人叫你胖子，我想沒人喜歡這個稱呼，甩開肥肉只有肌肉就是那么簡單。

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