在家里如何實現(xiàn)鍛煉肌肉

　　多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。

　　建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

　　坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

　　其實想要鍛煉出完美的肌肉，主要應(yīng)該做到飲食合理，并且多進行有氧運動。肌肉鍛煉的時候需要有針對性，比如說針對腹肌、腰背、肩膀、胸部進行鍛煉，一般鍛煉肌肉的順序是由下到上，由大到小。鍛煉強調(diào)的是每天堅持，比如一天抽出一個小時左右鍛煉，一個月左右肌肉就能得到凸顯。

【在家里如何實現(xiàn)鍛煉肌肉】相關(guān)文章：

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何鍛煉肌肉耐力04-08

如何鍛煉腋下肌肉08-19

如何鍛煉肌肉協(xié)調(diào)07-22

如何鍛煉小臂的肌肉04-09

如何鍛煉眼睛肌肉03-18

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉不會肌肉酸痛08-16

腋下肌肉如何鍛煉參考10-17

如何鍛煉腹部肌肉呢05-30