如何緩解運動后的肌肉酸疼

　　1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，后顫動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可免除背部痛苦、頸項強(qiáng)直。幾種辦法聯(lián)系可起到杰出的放松作用，且康復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過一段時刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運動練習(xí)一段時刻后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。

　　4、部分溫?zé)岷屯坎了幬�。練�?xí)后用溫?zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。部分涂擦油劑、糊劑或按沖突劑也可減輕痛苦。

　　最后值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者減輕的，只要你在運動中稍加注意就好，而且選擇的運動方式和強(qiáng)度都要適合自己，而且如果平時不是經(jīng)常鍛煉，那么盡量選擇像慢跑這種比較溫和的運動，而且在運動之前做好準(zhǔn)備活動等等都可以減少肌肉酸疼的產(chǎn)生。

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