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應該如何快速增強肌肉力量
一、動靜結(jié)合法,其方法是把動力練習和靜力練習有機的結(jié)合起來,先動后靜。即先做動力練習至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。例如:動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘關節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度,堅持6-8秒,做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法。用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次,做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法。這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉,先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械,做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習,用79%的重量做到極限,這樣交替訓練4組左右,肌肉會感受到極大的刺激。發(fā)達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥,而發(fā)達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握臥推,它除了發(fā)展胸大肌外,還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。
以上三種運動方法都能夠幫助增強肌肉,有需要的朋友們就可以仔細閱讀并嘗試一下,最好是堅持每天鍛煉,以盡快達到效果。另外,小編建議大家可以多吃一些動物肝臟、魚蝦以及各種五谷雜糧,這樣有助于肌肉變得結(jié)實緊致。
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