男生鍛煉肌肉快方法

　　男人都希望自己擁有發(fā)達的肌肉，只有經過長時間的鍛煉才能夠造就，那么鍛煉肌肉的方法有哪些呢，其實男性朋友要掌握一定的訓練方法，才能夠鍛煉出發(fā)達的肌肉的，今天I型哦啊便就來為大家介紹一些針對身體各部位進行鍛煉的方法，下面來看看吧。

　　作為一個成年男人，若是肌肉量較少，肌力量就會減少，特別是肌耐力將會衰減。但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣？你自己不妨測試一下，以便心中有數(shù)：

　　1、上梯耐力測試法利用高度約20厘米的臺階，連續(xù)上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。

　　2、腹肌耐力測試法仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內能做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。

　　3、體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。

　　4、起坐肌力測試法將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。

　　為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

　　關于男人想練就一身的發(fā)達肌肉的話，還是可以通過上述的鍛煉方法進行的，有的是想讓男人擁有更好的身材的話，一定要想辦法進行鍛煉，可以采取上述的方法鍛煉，這樣就能夠鍛煉出很好的肌肉來的。

　　男人如何鍛煉肌肉

　　科學統(tǒng)計顯示，男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單：首先，會導致男性基礎代謝率降低，也就是“發(fā)�！�；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”；三是會導致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

　　鍛煉腹部肌肉是重點

　　現(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續(xù)2-3個月就能見效。

　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。

　　鍛煉間隔別超過三天

　　肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”，它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚，兩天曬網”，效果會大打折扣。

　　進行肌肉鍛煉時是需要休息，2-3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2-3天。

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