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怎么鍛煉肌肉長得快長得好

時間:2022-05-08 06:57:38 運動 我要投稿
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怎么鍛煉肌肉長得快長得好

  要想讓自己擁有強壯的腹肌,最好的辦法就是進行系統(tǒng)有效的鍛煉,這些鍛煉方法包括,杠鈴前卷身,繩索伐木以及啞鈴硬拉,所有的鍛煉方法都是鍛煉腹部核心肌肉群。怎么鍛煉肌肉長得快長得好跟鍛煉方法是否科學密切相關。比如繩索伐木,需要足夠遠的距離,滑輪和彈力帶的距離和比例一定要相當,這樣才能有效果。

  杠鈴前卷身

  將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端,把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿,兩手間距與肩同寬,雙膝跪在地面上,杠鈴位于胸前。腹肌收緊,身體慢慢向前方遠處卷動,直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展,回到初始位置。完成10次為1組,共做5組。

  繩索伐木

  把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方,身體向后退出足夠遠的距離,讓彈力帶保持一定的繃力。雙腳與肩同寬站立,左腳向前邁出,距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動,呈對角線姿勢扭轉,直到彈力帶位于頭頂上方,呈伐木姿勢。換方向做同樣動作,每側各做10次為1組,共完成5組。

  羅馬尼亞啞鈴硬拉

  雙手握住一對啞鈴,放在大腿前側,雙手掌心面向自己。膝關節(jié)微彎,屈體,直到上背部與地面平行;停頓1秒鐘,依靠下背部的力量起身還原。在完成整個動作的過程中,要始終讓啞鈴靠近身體。做10次為1組,共完成5組。

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