你知道怎么鍛煉才能長高嗎

　　有很多的調(diào)查報告顯示我國的平均身高在下降，其實這也是一個很現(xiàn)實的真相。很多人都在尋找長高的科學(xué)方法，但是都沒有找到，那么今天小編就向大家介紹怎么鍛煉才能長高，保證這樣做讓你還能長高10厘米，快來看看吧。

　　增高的方法

　　如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。

　　飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

　　曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。

　　運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞�(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

　　身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當然還有一半是靠后天的努力。

　　小孩怎樣才能增高

　　不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

　　應(yīng)注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

　　骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

　　吃什么有助于長高，增高藥有用嗎

　　一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。

　　中藥增高藥有用嗎？不排除有些中藥增高對骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠打開骺線的藥。另外，買增高藥還是要慎重，最好去正規(guī)的地方，檢查一下骨骼的情況，對癥下藥。

　　最優(yōu)運動時間段

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　早晨時段：早餐后2小時至午餐前。

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前。

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前。

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當?shù)脑挘�容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰。

　　比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長高？每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。

　　每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）;

　　五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題。

　　有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。

　　可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點面食（饅頭、面包、面條等）。

　　最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因;

　　七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記！切記！

　　結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道怎么鍛煉才能長高了嗎？如果你還是在發(fā)育階段，一定要把握住這個時期，加上采取上文的方法，一定會讓你長得比一般人要高的多哦~但是已經(jīng)過了發(fā)育期的你也不要著急，這個方法適用于所有人群哦~

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