男性鍛煉怎樣讓肌肉更有勁

　　1.跳過基礎(chǔ)鍛煉

　　很多舉重者認(rèn)為只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運動、深蹲結(jié)合同樣會給機體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。

　　解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。

　　2.午餐時鍛煉

　　肌肉需要48小時的休息時間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

　　解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。

　　3.吸煙和喝酒

　　人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。

　　解決：戒煙戒酒。

　　4.饑餓感

　　鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因為鍛煉后，機體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒有進(jìn)食，機體的修復(fù)能力就會下降，增長自然會緩慢。

　　解決：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。

　　5.睡眠不足就鍛煉

　　如果睡眠不足，肌肉就無法恢復(fù)，因此得到的成效也小。

　　解決：起床就寢時間固定，即使是周末，讓睡眠循環(huán)有規(guī)律。睡眠足夠再鍛煉。

　　6.含糖飲料

　　含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費了。

　　解決：喝水和低糖飲料。

　　7.渴

　　對于活躍的男士，每2.2磅體重吸收1毫克蛋白質(zhì)，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。

　　解決：每天喝八到十杯水。

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