女生怎樣鍛煉腰部肌肉

　　腰腹肌肉鍛煉第一式：

　　馬步舉球，開始：雙手抱住一個幾乎沒有重量的穩(wěn)定球，背部平坦靠在墻上。運動：慢慢下沉身體直到大腿和地面平行。雙手把球舉到右肩膀上方靠墻，然后慢慢擺到中間，然后擺到左肩上方百分HOW提示：。這個過程中，背部保持平坦靠墻，收腹，膝蓋和腳踝在一條線上。重復：每組重復10-12次，要完成2組。每組中間休息1分鐘。

　　腰腹肌肉鍛煉第二式：

　　板式側伸腿，目標：臀部和下腹部。開始：以一個木板式的姿勢開始：前臂和手放在墊上，身體抬起，將重心放在兩手手臂及腳趾上。提示：膝蓋不要貼緊，頭和脊椎在一條直線上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。運動：右腿向右劃出，腳尖保持觸地，腿伸直。然后再回到起始位置，接下來換左腳劃出，再回來。這是一次。重復：完成2組，每組6-8次。每組間可休息1分鐘。

　　應該注意的是，女性的身體本來就比較柔弱，所以不要一開始上來就進行大強度的腰部訓練，否則容易導致腰部扭傷，反而得不償失。所有的訓練都應當按照計劃，有規(guī)律地進行。每次訓練之后，可以休息一天左右，然后再進行下一輪的重復訓練。

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