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冬天該怎樣鍛煉身體

時間:2022-05-08 11:21:51 運動 我要投稿
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冬天該怎樣鍛煉身體

  本文導讀:冬季鍛煉,對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力,磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果,應(yīng)注意以下幾點:

冬天該怎樣鍛煉身體

  謹防運動創(chuàng)傷。

  冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

  呼吸方法須得當。

  冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

  防止受寒凍傷。

  冬天鍛煉,應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外,還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

  注意感官衛(wèi)生。

  冬季風沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

  掌握適宜的運動量。

  冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中,應(yīng)循序漸進、量力而行,運動持續(xù)時間不宜過長,運動心率應(yīng)控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者,須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

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