怎樣鍛煉更有利我們的健康

　　若每天坐在辦公桌前，又沒有太多運動，顯然你的體重一定會比幾年前速增。也許你時不時都會告訴自己，要運動，要瘦身啦！不過今天，就給你們幾個可愛的理由，讓大家還真能偷偷小懶，理直氣壯地少做些運動。

　　1.高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔，與正常的訓(xùn)練效果相比，會事半功倍的。

　　強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。

　　間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，強(qiáng)度增加10%以上，速度增加5%。

　　對老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們在做完間歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。間歇訓(xùn)練對于短時訓(xùn)練也具有同樣的效用。

　　所以呢，若你這段時間運動的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下！

　　2.都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們。

　　當(dāng)然，我說的有些夸張，讓我們先來聊聊。

　　你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎？你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項目的？你感覺自己有多么出色……直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運動軌跡。

　　所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運動，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。

　　少一些運動，不要時作時輟，就相當(dāng)于讓你更開心，更健康。

　　試著給自己定下一天30分鐘的計劃，每天堅持。堅決不要說“從星期一開始我要……。通過設(shè)定實際目標(biāo)，并且實現(xiàn)它們，你就會變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。

　　3.過度訓(xùn)練不見得會有好效果。

　　很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開始時候就多做運動。最初，這個計劃可能會起作用，但是幾周以后，由于過度運動，它的效果可能會驟然而降。

　　事實上，這是因為你沒有給身體足夠的休息時間，結(jié)果便是與根本沒有做運動的效果相當(dāng)。

　　具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵

　　運動，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競賽而訓(xùn)練，否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。

　　4.運動應(yīng)該適應(yīng)你的生活

　　你的生活不應(yīng)該成為日常運動的羈絆。

　　這給大家一個建議：成年人每周鍛煉150分鐘。對于為了健康，想要變得更漂亮的姑娘們，這個數(shù)字很是合理，可以實現(xiàn)你的健康目標(biāo)。

　　嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。

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