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戶外攀巖的技巧有哪些
攀巖運(yùn)動(dòng)按照不同的攀登方式可以分為自然巖壁攀登、人工巖壁攀登、傳統(tǒng)攀登、運(yùn)動(dòng)攀登、競(jìng)技攀登、先鋒攀登、速度攀登、攀石、自由攀登等。攀巖的裝備有哪些?戶外攀巖的技巧有哪些你?下面和小編一起看看吧!
攀巖的常用裝備
第一、攀巖需要我們準(zhǔn)備一些保護(hù)裝備，也需要準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)時(shí)候的工具，其中安全帶是作為攀巖的人最需要的工具，主要是保護(hù)攀巖朋友們的人身安全，這個(gè)是開(kāi)始攀巖的新人需要有的工具之一。
第二、我們?cè)谂蕩r的時(shí)候需要爬上去，所以也需要降下來(lái)，那么作為初學(xué)者也需要購(gòu)買(mǎi)下降器，作為一個(gè)初學(xué)者一般八字環(huán)下降器就可以了，這是目前最普遍使用的下降器。
第三、攀巖需要很多的準(zhǔn)備，作為初學(xué)者自己在攀巖的時(shí)候安全很重要，所以我們還要準(zhǔn)備好安全鐵鎖和繩套，這樣可以在攀登過(guò)程中休息，也可以進(jìn)行其他操作，主要是自我保護(hù)的工具。
第四、我們必須準(zhǔn)備的攀巖工具還有一個(gè)是頭盔，因?yàn)槲覀兣蕩r的時(shí)候難免有小石頭會(huì)掉下來(lái)，這有時(shí)候安全頭盔的作用就顯示出來(lái)了，所以我們買(mǎi)一個(gè)安全的頭盔是很必要的事情。
第五、攀巖的時(shí)候我們還需要有專門(mén)的鞋子，這樣才可以攀巖的時(shí)候順利進(jìn)行，我建議大家買(mǎi)專業(yè)的攀巖鞋，因?yàn)檫@樣的攀巖鞋是一種摩擦力十分大的專用鞋，用這樣的鞋子攀巖，你可以節(jié)省很多體力。
第六、另外我們還需要有的工具是一條專業(yè)的攀巖繩子，還要有專業(yè)的鐵鎖和繩套這樣可以連接繩子保護(hù)點(diǎn)，是下方保護(hù)攀登法必備的器械十分重要，另外大家還要準(zhǔn)備巖石錐等輔助工具。
偶爾參加一些刺激性的極限運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)拓我們對(duì)于世界的認(rèn)知，掌握室外攀巖的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的達(dá)到自己的目標(biāo)。
戶外攀巖的技巧
熱身：在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢](méi)有做熱身。
想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。
另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
戶外攀巖的技巧：抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè)趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類(lèi)的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓(xùn)練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓(xùn)練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開(kāi)始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對(duì)，手浪費(fèi)很多力量。
攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
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