波比運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作有哪些

　　Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。那么波比運(yùn)動(dòng)的作用有哪些?有哪些動(dòng)作呢?以下是小編精心整理的波比運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作有哪些，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　波比運(yùn)動(dòng)中的的作用

　　Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作

　　波比動(dòng)作

　　波比運(yùn)動(dòng)被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，只需簡單6個(gè)動(dòng)作20秒就能燃脂!

　　Burpee，中文音譯為“波比”，是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、減肥的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一。

　　Burpee可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　初學(xué)者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環(huán)，強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間夏天快到了，大家持之以恒啊!

　　[動(dòng)作1]預(yù)備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　[動(dòng)作2]伏地挺身姿

　　伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

　　[動(dòng)作3]伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。

　　(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作)

　　[動(dòng)作4]預(yù)備蹲姿

　　預(yù)備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　[動(dòng)作5]垂直跳躍

　　接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

　　[動(dòng)作6]落地緩沖

　　落地緩沖

　　落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

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