波比運(yùn)動(dòng)與跑步哪個(gè)健身效果好

　　波比運(yùn)動(dòng)和跑步哪個(gè)好?這是大多數(shù)愛好健身的人所遇到的問題。下面小編為大家整理了波比運(yùn)動(dòng)與跑步的基本區(qū)別，希望能為大家提供幫助!

　　波比與跑步

　　跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)，奔跑是我們與生俱來的能力。波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作。這二個(gè)運(yùn)動(dòng)都是很棒的心肺適能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然跑步相較于波比運(yùn)動(dòng)來說，強(qiáng)度比較緩和，也更為大眾所接受。

　　波比運(yùn)動(dòng)和跑步的區(qū)別

　　跑步是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心肺適的運(yùn)動(dòng);波比運(yùn)動(dòng)是一個(gè)結(jié)合心肺及肌力的綜合訓(xùn)練，而二者對(duì)于心肺的訓(xùn)練都相當(dāng)?shù)挠袔椭�，并且都不需要任何的運(yùn)動(dòng)器材。

　　波比(Burpee)：結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。在短時(shí)間內(nèi)將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

　　波比運(yùn)動(dòng)跟跑步二者運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)(應(yīng)該是指膝關(guān)節(jié))是有所沖擊的）。

　　因此，為了減少地面對(duì)于關(guān)節(jié)所造成的沖擊，可以選擇在比較軟的表面進(jìn)行跑步，像是草地、操場(chǎng)跑道等。

　　若你膝關(guān)節(jié)的狀況不是很好時(shí)，進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，最后垂直起跳的動(dòng)作，可以不要進(jìn)行;而在將雙腳往后跳時(shí)，你可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動(dòng)作的困難性，同時(shí)也能減少對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊。

　　波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來的更強(qiáng)，它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作，困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無法長時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。你也許能跑個(gè)1小時(shí)，但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。

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