波比運動的分解動作有哪些

　　什么運動能瘦全身。波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一，也叫作立臥撐，可以達到瘦全身的效果，下面和小編一起看波比運動的分解動作吧!

　　Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。

　　Burpee動作分解：

　　1、 Squatting Down(下蹲)

　　2、 Leg Thrust(后踢腳)

　　3、 Push-Up(俯臥撐)

　　4、 Forward Jump(前跳)

　　5、 Vertical Jump(垂直跳)

　　進階式：加入俯臥撐動作

　　在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個俯臥撐動作。俯臥撐動作對女性也非常重要哦!

　　強化版Burpee(負重)

　　覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球(藥球)做強化版Burpee!不僅加大訓(xùn)練強度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力

　　練習的形式

　　有運動基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇時間。再串連其他的訓(xùn)練動作完成高強度的訓(xùn)練課

　　1、　Burpee可以當作一個獨立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

　　2、　每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復(fù)做C個循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)。

　　3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復(fù)做C個循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。

　　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

　　5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

　　波比運動的作用

　　Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計劃中常見的全身練習動作

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