一周減肥計劃表

　　瘦身減肥一定要有計劃。這樣才能讓你的生活和運動都能很好的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)一周瘦一磅，每天燃燒500卡路里。下面小編為大家整理了一周減肥計劃表，供大家參考!

　　周一

　　有氧運動：徒步60分鐘，共消耗330卡路里;加上伸展運動10分鐘，消耗40卡路里

　　周二

　　有氧運動：騎自行車14英里，保持勻速30分鐘穩(wěn)態(tài)速度，消耗270卡路里;加上60分鐘快節(jié)奏的瑜伽課等流派，消耗269卡路里

　　周三

　　休息一天或控制時速20分鐘/英里，步行20分鐘，共消耗66卡路里

　　周四

　　60分鐘的室內(nèi)自行車，消耗413卡路里;加上45分鐘劇烈游泳，消耗446卡路里

　　周五

　　20分鐘的運行速度10分鐘/英里，共消耗180卡路里;60分鐘快節(jié)奏的瑜伽課如活力或者流派，消耗269卡路里

　　周六

　　60分鐘尊巴類，共消耗324卡路里，或60分鐘遠足，消耗324卡路里;加上10分鐘核心訓(xùn)練，消耗100卡路里

　　周日

　　休息一天或控制時速20分鐘/英里，步行20分鐘，共消耗66卡路里

　　這只是一個例子，如何打破你每周鍛，你可以結(jié)合你的時間吧和興趣愛好。每周至少做四個有氧運動的訓(xùn)練，包括混合類型和拉伸動作，還有兩到三體能訓(xùn)練。別忘了在星期天的休息時間，讓你的肌肉有時間恢復(fù)和變得更強。