怎樣快速瘦腰（視頻教程）

　　怎么快速瘦腰?瘦腰的動作有哪些?下面jy135小編為大家整理了瘦腰視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　怎樣快速有效瘦腰

　　飯后運動一

　　1、立正站好，雙手交叉背與后背，挺直腰身。

　　2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而后向后仰，吐氣時，身子略微前傾。

　　3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放松與緊收的效果，反復練習直至腰腹感到酸累。

　　飯后運動二

　　1、俯臥在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿并攏伸直。

　　2、調(diào)整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反復練習這個運動直至腹部感到酸累。

　　飯后運動三

　　1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂于身體兩側(cè)

　　2、腰部發(fā)力將上半身向左下方壓去，與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。

　　3、爾后緩慢恢復原狀，將身子向右側(cè)壓去，練習上述運動，反復練習該運動直至腰部感到酸累。

　　飯后運動四

　　1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

　　2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發(fā)熱。

　　飯后運動五

　　1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。

　　2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉(zhuǎn)動。

　　3、然后換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。

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