孕婦妊娠中期瑜伽視頻教程

　　適合孕期的瑜伽動作有哪些?該怎么練習?有哪些好處?為了幫助大家解決這些問題。下面jy135小編為大家整理了產后瑜伽視頻教程，歡迎觀看!

　　孕期瑜伽好處多

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態(tài)。

　　在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調。練習時如有不適感�？梢愿挠酶�適合自己的練習姿勢。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

　　瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助于她們順利地產下寶寶。

　　安悅(金月匯)月子會所應各位孕媽的要求，邀請了專業(yè)孕期瑜伽老師宋淵，為正在孕期的準媽媽們設計一套便于在家中做的練習，3月21日到場的孕媽們一定可以收到很好的效果!

　　孕婦練習瑜伽可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。呼吸調節(jié)法可以很好改善皮膚，保持肌膚彈性，對孕產期的女性的皮膚有很好的提升作用，配合孕婦專用護膚品更好。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產后恢復。

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。

　　親子瑜伽從孕期開始

　　所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

　　益于準媽媽

　　適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　寶寶也受益

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　特別提示

　　在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。

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