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孕婦可以做的瑜伽動作視頻教程

時間:2022-06-04 12:04:35 運動 我要投稿
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孕婦可以做的瑜伽動作(視頻教程)

  孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,幫助人達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。那么孕婦可以做的瑜伽動作有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了孕婦瑜伽視頻教程,歡迎觀看!

孕婦可以做的瑜伽動作(視頻教程)

  孕婦瑜伽

  孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力,能增強(qiáng)身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。

  針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但是都應(yīng)以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

  孕婦練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用,對于孕婦安胎有不錯的效果。那么,孕婦瑜伽什么時候開始做合適呢?這個是孕婦必須要知道的,產(chǎn)后重塑身材固然重要,但是更加需要選擇合適的時間做孕婦瑜伽。

  孕婦瑜伽什么時候開始做好?

  孕婦在懷孕三個月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。

  頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

  在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

  所以說,孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個月后再做。

  在整個妊娠過程中,孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感,可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處

  1.增強(qiáng)體力,提高自身身體素質(zhì)

  適當(dāng)?shù)蔫べみ\動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán),調(diào)整孕婦呼吸。

  孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛煉孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩,對女性來說都是一項體力活,女性需要在懷孕期間充分鍛煉,提高自身的身體素質(zhì),通過全面吸收營養(yǎng),孕育出比較健康的寶寶。

  2.緩解壓力,改善孕期不適癥狀

  瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀,通過練習(xí)孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動、排出廢氣。

  3.做好準(zhǔn)備,幫助日后順利生產(chǎn)

  孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆,方便孕婦分娩。

  4.調(diào)整身心,促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

  適當(dāng)運動能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和,不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導(dǎo),都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格,對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。

  女性在懷孕期間身體會變形,但是產(chǎn)后會開始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話,那么身體的各項性能就能夠快速修復(fù),身體線條也比較容易形成。

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