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網(wǎng)球正手攻球視頻教程
網(wǎng)球正手攻球的技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了網(wǎng)球正手攻球的視頻教程，歡迎觀(guān)看!
拓展閱讀—常見(jiàn)網(wǎng)球傷病的急救
1、 打網(wǎng)球與腰傷預(yù)防
網(wǎng)球的作用很多，它可以提高身體多種鍛煉機(jī)能。下面例舉一則：我在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生因長(zhǎng)期坐姿讀書(shū)寫(xiě)字，有時(shí)側(cè)、仰、俯臥看書(shū)、報(bào)和手機(jī)登容易患腰痛癥，有時(shí)由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，突然做一個(gè)體育動(dòng)作或提、拿、扛一個(gè)物件就“閃”了腰，也就是不正確的姿勢(shì)引起了腰部疾病。人體腰部承擔(dān)著上半身重量，保持其平衡，并橋接下半身，是全身工作負(fù)荷和活動(dòng)量較大的部位。腰部的工作和活動(dòng)主要靠腰椎椎體、椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)，加上其間的韌帶、關(guān)節(jié)囊以及腰背部肌肉。
在重力、扭轉(zhuǎn)力的作用下，如果超越了腰部一時(shí)所能承擔(dān)的暴力，則可以引起軟組織的損傷，甚至纖維環(huán)內(nèi)的纖維斷裂、腰椎間盤(pán)突出等急癥。結(jié)合體育鍛煉手段和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)治療腰疾的方法很多，包括醫(yī)學(xué)療法和體育療法有各種各樣的方法，所以我利用在網(wǎng)球教學(xué)過(guò)程中，摸索最大限度防治腰部疾病的方法，這里還需要說(shuō)明一下，腰部疾病在醫(yī)學(xué)界也是較難的課題，我屬于試著摸索階段，即體育和醫(yī)學(xué)鍛煉結(jié)合，在課上課下大量運(yùn)用網(wǎng)球教學(xué)和輔導(dǎo)手段治療此癥并取得了一些效果。
2、 練習(xí)網(wǎng)球的作用及增強(qiáng)腰肌的鍛煉方法
大學(xué)生的生理特點(diǎn)：18—25歲是身體青春發(fā)育高峰后期，骨骼的成分隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸發(fā)生變化，無(wú)機(jī)鹽增多，水分減少，堅(jiān)固性增強(qiáng)，韌性減低，骨盆在15—19歲才出現(xiàn)骨化，是人體骨化最遲的部位。脊柱的椎體到20—22歲才骨化完成，15—18歲是軀干力量增加最大的時(shí)期。全身整個(gè)肌肉力量男子在25歲左右最大，女子在20歲左右最大，肌力可保持到30—35歲才開(kāi)始減退。男子在18—19歲肌力增長(zhǎng)最為明顯。青年人好動(dòng)，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定等是他們的特點(diǎn);而正是此年齡段為長(zhǎng)身體階段，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉與纖維等比較脆弱和不穩(wěn)定，網(wǎng)球的每一個(gè)動(dòng)作都幾乎有轉(zhuǎn)體動(dòng)作，此時(shí)可以起到對(duì)腰部循序漸進(jìn)的鍛煉作用，為了達(dá)到全面鍛煉身體的目的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還可以活躍身體各器官、興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因此是較好的鍛煉方法之一。
練網(wǎng)球時(shí)對(duì)身體有一定的要求，始終要“頻繁運(yùn)動(dòng)”，首先要將大腦中樞神經(jīng)入“動(dòng)”，由放松的全身，逐漸的過(guò)渡到全身肌肉,關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官也隨后跟著緊張和熱起來(lái)。讓青年學(xué)生由靜到動(dòng)是容易的，需要在課上反復(fù)講明道理，如：要從開(kāi)始慢慢的做準(zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)始動(dòng)作不宜快，快就要破壞基本姿勢(shì)等，道理講明自然容易掌握。身體要端正自然，頭頂、雙肩要始終保持垂直，與下肢要上下呼應(yīng)，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;呼吸自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不能破壞身正體松和腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。
如果出現(xiàn)腰痛，痛點(diǎn)一般在后腰部的腰4椎和腰5椎處周?chē)�，我在教授網(wǎng)球時(shí)以腰部的軸心運(yùn)動(dòng)為綱，這樣就是在對(duì)癥下藥，要求腰部松沉直豎，不軟塌、不搖晃，骶骨沉著有力使重心下降穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)微微旋轉(zhuǎn)腰部如：可主要練習(xí)持啞鈴轉(zhuǎn)體、揮拍轉(zhuǎn)體、手握重物轉(zhuǎn)體、肩扛小杠鈴扭腰等為主的動(dòng)作，此目的是讓腰部左右方向活動(dòng)，這時(shí)腰肌可以得到最佳鍛煉;有些高難動(dòng)作如：下肢的左右向上蹬腳可以低一些，腿的下式可以姿勢(shì)高一些，或者可以減去不做，因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作腰部此時(shí)很吃力，動(dòng)作不易做好，對(duì)已患腰疾者也不易做高難動(dòng)作�？梢跃毩�(xí)持啞鈴轉(zhuǎn)體、揮拍轉(zhuǎn)體等較小轉(zhuǎn)身動(dòng)作帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們鍛煉試驗(yàn)之后慢慢感覺(jué)腰部有力量并有韌勁了。
運(yùn)用腹式自然呼吸是加強(qiáng)腰部肌肉的又一特點(diǎn)，以膈肌的上下活動(dòng)完成“深呼吸氣”，小腹存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，使練網(wǎng)球時(shí)不致缺氧而氣喘，并可穩(wěn)定重心。含胸拔背有助于“深呼吸氣”，胸背部肌肉在松沉中逐漸下收，外向前合，使帶脈及腰部周?chē)蝗Τ鋵?shí)，骶骨有力，也使腹部在放松狀態(tài)下極為充實(shí)。
含胸的鎖骨固定與“深呼吸氣”為上下對(duì)稱(chēng)，拔背的大椎鼓起與骶骨有力為上下對(duì)稱(chēng)。鎖骨固定為含胸的靜力作業(yè)(支點(diǎn))，大椎鼓起為拔背的靜力作業(yè)(支點(diǎn))。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)主宰于腰，腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，例如左右轉(zhuǎn)身?yè)羟蚍容^大時(shí)，可以帶動(dòng)四肢纏繞圓轉(zhuǎn)，起到加強(qiáng)腰肌的作用。
以上是軀干部分的含胸拔背，腰部豎松，尾閭正中，松胯吊襠，勁向前合的要求。從網(wǎng)球的各個(gè)擊球動(dòng)作可以看出有助于保持腰部的基本活動(dòng)又不至于動(dòng)作過(guò)量過(guò)，完成以上動(dòng)作的質(zhì)量好與壞直接影響腰部肌肉的正確鍛煉方法，因此教師的正確動(dòng)作要反復(fù)示范，學(xué)生要反復(fù)練習(xí)正確姿勢(shì)和動(dòng)作;球打萬(wàn)遍自然熟，但動(dòng)作還是要及早規(guī)范，要不斷糾正所有錯(cuò)誤動(dòng)作，常見(jiàn)不正確的動(dòng)作如：從側(cè)面看重心前后倒，從后面看身體左右不正脊椎不在一條直線(xiàn)上等。
3、 體育療法的探討結(jié)果與分析
調(diào)查大學(xué)生中的腰痛者，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生腰部因鍛煉受過(guò)傷，如在蹲杠鈴?fù)蝗话l(fā)力，一瞬間扭了腰，還有人睡在床上翻身也會(huì)出現(xiàn)扭腰現(xiàn)象，如果不積極防治，久而久之轉(zhuǎn)為腰肌勞損，有腰傷之后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)有困難，此時(shí)練習(xí)網(wǎng)球就比較合適。沒(méi)有患過(guò)腰病的學(xué)生練習(xí)網(wǎng)球可以提高腰部骨骼肌肉力量，一旦患有腰疾可以采用網(wǎng)球進(jìn)行積極的治療，如可以反復(fù)多做諸如正手轉(zhuǎn)體攻球、反手轉(zhuǎn)體攻球等幅度先小后逐步加大的動(dòng)作，反復(fù)多做和慢做，也可以慢慢的進(jìn)入打球的角色，每天總練習(xí)時(shí)間不應(yīng)少于每次50—80分鐘，就可以達(dá)到預(yù)期效果。
除此之外還應(yīng)配合下課前的整理運(yùn)動(dòng)：主要以推拿、按摩和點(diǎn)穴為主。中醫(yī)認(rèn)為，腰為膀胱經(jīng)循行部位，循經(jīng)取穴，辨證選用有針對(duì)性的防治和治療手法，可以解除腰肌肉痙攣、椎間盤(pán)脫位、神經(jīng)壓迫等癥狀，恢復(fù)腰的正常生理功能：
3.1 一般治療和預(yù)防情況是點(diǎn)穴、推拿和按摩的選穴：阿是穴、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、秩邊、委中、承山、飛陽(yáng)、跗陽(yáng)、昆侖、申脈、金門(mén)、京骨和束骨，足少陽(yáng)膽經(jīng)的環(huán)跳、陽(yáng)陵泉和懸鐘，足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里等。每次選穴2—4穴，其中每次主穴和阿是穴必選，根據(jù)具體防治病情再配1—3穴，隨癥配用，無(wú)病癥選擇推拿按摩放松。如果是急性腰扭傷：取坐位，用拇指用力點(diǎn)按同側(cè)足厥陰肝經(jīng)的太沖穴(位于足背第1、2跖骨結(jié)合部位之前的凹陷處)約3-5分鐘，再點(diǎn)按另一側(cè)。點(diǎn)按時(shí)或點(diǎn)按后，可以前后、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，動(dòng)作要慢，直至疼痛減輕或不疼為止。
3.2 操作手法，學(xué)生可席地而坐(但深秋、冬季和初春應(yīng)注意保暖)互相推拿、按摩和點(diǎn)穴，教師在旁指導(dǎo)，穴位要求準(zhǔn)確，穴正還要不失經(jīng)，力度視病情適中，無(wú)病放松，有病用力適當(dāng);用力方向要向順靜脈回流心臟推送，不可倒推;放松整理用順經(jīng)方向，治療疾病可視情況選擇逆經(jīng)。
3.3 調(diào)理標(biāo)準(zhǔn)：防治腰疾應(yīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)后肌肉松快，無(wú)乏力疲勞感覺(jué);如有腰傷者：治愈：疼痛癥狀消失，腰部活動(dòng)自如;有效：疼痛癥狀減輕，腰部功能活動(dòng)基本恢復(fù)。
4、 典型例案
王XX，男，20歲，2013年5月3日因練杠鈴不慎將腰扭傷，腰部隱痛不適應(yīng)或持續(xù)性鈍痛，去各醫(yī)院診治未見(jiàn)好轉(zhuǎn)，一直拖下來(lái)，活動(dòng)明顯受限。X光片查體無(wú)骨骼損傷，腰部呈強(qiáng)直性，正常生理曲線(xiàn)部分消失，右側(cè)第3、4腰椎旁肌肉壓痛明顯。診斷：肌腱或筋膜慢性損傷，腰肌勞損。我運(yùn)用體育治療方法：先進(jìn)行10—20分鐘柔韌性練習(xí)，而后指導(dǎo)做30—40次網(wǎng)球轉(zhuǎn)體擊球模擬動(dòng)作，最后點(diǎn)按阿是穴，點(diǎn)按患側(cè)的委中和環(huán)跳穴，按壓1-2分鐘左右，之后該學(xué)生覺(jué)得溫?zé)岣邢蜓刻弁刺帞U(kuò)散，腰部有溫暖舒適感，疼痛漸緩，活動(dòng)自如。體育課后留作業(yè)每天練習(xí)網(wǎng)球正反手轉(zhuǎn)體擊球300—500次動(dòng)作，每周1-2次點(diǎn)穴推拿，體育與衛(wèi)生結(jié)合得到鞏固，逐漸好轉(zhuǎn)，4-5周后恢復(fù)未見(jiàn)復(fù)發(fā)。
5 、討論與建議
腰部疾病中的腰肌勞損，屬于陳舊病傷，疼痛原因一般為氣滯血瘀，經(jīng)脈不通而成，有時(shí)還可以配合介紹1-2種中西成藥：如跌打丸和酒熱水服送;扶他林軟脂藥膏涂抹并同時(shí)推拿;紅花油涂抹并同時(shí)推拿;腰痛寧伴黃酒熱水服送等，此時(shí)要注意讀懂用藥說(shuō)明，視其病情定量用藥。阿是穴為腰痛癥主穴，中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)證明：痛則不通，通則不痛。阿是穴的作用可以直搗痛所，使氣滯而散，血瘀而行，因此可以達(dá)到鍛煉和治療的預(yù)期目的。
練習(xí)網(wǎng)球治療腰疾時(shí)，還可以結(jié)合太極拳的野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、左右倒卷肱和云手等幾個(gè)專(zhuān)用動(dòng)作為基礎(chǔ)練習(xí)，其主要目的是讓腰有個(gè)過(guò)渡的向左右方向活動(dòng)，有時(shí)可以將單個(gè)動(dòng)作拿出來(lái)反復(fù)練習(xí)，可以幾十遍乃至上百遍的練習(xí);有些高難動(dòng)作如：下肢的左右蹬腳可以減去不做，因?yàn)檠吭谧鲞@兩個(gè)動(dòng)作時(shí)很吃力，動(dòng)作不易做好，對(duì)已患腰疾者也不易做此類(lèi)動(dòng)作。
其它腰部疾病如：急性腰損傷、髂腰韌帶損傷、腰背筋膜老損、腰背肌筋膜炎和腰椎間盤(pán)突出癥等也可以參閱以上利用網(wǎng)球鍛煉的體育療法和整理運(yùn)動(dòng)時(shí)的推拿、按摩和點(diǎn)穴，借以達(dá)到治療腰部疾病的目的。
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