- 相關(guān)推薦
什么時(shí)間段鍛煉肌肉效果是最好的
我們想要在平時(shí)鍛煉肌肉，首先我們要選擇的正確鍛煉時(shí)間以及鍛煉方法，所以我們一般可以在晚餐過后2個(gè)小時(shí)進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)或者我們在早晨的時(shí)候進(jìn)行鍛煉也是可以的，但是我們鍛煉肌肉要注意重量以及組數(shù)等，這樣才能夠保證鍛煉肌肉的效果，建議男性朋友們可以來了解一下鍛煉肌肉的時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30，上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30，下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00，晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
從上面對于什么時(shí)候鍛煉肌肉效果是最好的，相信你們應(yīng)該都知道鍛煉肌肉最好的方法是通過舉啞鈴以及做俯臥撐的方法，但是我們要注意鍛煉的時(shí)間一般是造成或者傍晚，同時(shí)我們要注意鍛煉肌肉的飽和度，過度運(yùn)動(dòng)容易引起肌肉拉傷。
【什么時(shí)間段鍛煉肌肉效果是最好的】相關(guān)文章：
怎樣鍛煉效果最好10-28
力量肌肉鍛煉有什么方法11-28
握力器鍛煉什么肌肉04-10
為什么鍛煉卻不長肌肉08-27
什么脫毛效果最好06-04
彈簧拉力器能鍛煉什么肌肉03-25
鍛煉肩部肌肉最有效的方法是什么03-26
鍛煉肌肉時(shí)吃喝什么比較好08-22
什么時(shí)間段做平板支撐最好06-04