国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

男人如何鍛煉肌肉最好

時間:2022-05-09 18:08:54 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

男人如何鍛煉肌肉最好

  女生大都想擁有“s型”曲線的身材,而男生大都喜歡帶有肌肉的身材,這就是男女之間對身材追求的標(biāo)準(zhǔn)。對男人來講,只有擁有了肌肉,才能向外界展示自己身體力量的強(qiáng)大。可是,男人怎樣鍛煉肌肉最好?若感興趣的話就看下文內(nèi)容吧。

男人如何鍛煉肌肉最好

  增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。

  1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯?梢姡5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

  2. 多組數(shù):什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

  鍛煉肌肉的秘訣已經(jīng)告知于大家,總共包含14點,男人們可要仔細(xì)領(lǐng)會其中的意義,千萬不能忘記每天要鍛煉的次數(shù),否則,之前的努力就是白費了。肌肉鍛煉出來非常不容易,如果大家真的想擁有的話,只能每天堅持鍛煉,別無他法。

【男人如何鍛煉肌肉最好】相關(guān)文章:

男人如何通過瑜伽來加強(qiáng)肌肉鍛煉05-11

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何鍛煉肌肉耐力04-08

如何鍛煉腋下肌肉08-19

如何鍛煉肌肉協(xié)調(diào)07-22

如何鍛煉小臂的肌肉04-09

如何鍛煉眼睛肌肉03-18

如何鍛煉小腿肌肉06-03

男人鍛煉肌肉的動作有哪些06-04

小腿內(nèi)側(cè)肌肉如何鍛煉09-13