腹部鍛煉肌肉的方法

　　好多朋友在進行健身運動的時候會發(fā)現(xiàn)，腹部肌肉是全身最不容易練的部位，所以說在平時的時候每次健身的時候都會對腹部進行練習(xí)，可是盡管這樣我們的腹肌出現(xiàn)的效果也并不是太滿意，所以在進行練習(xí)的時候一定要注意方法和長期的堅持，那么腹部鍛煉肌肉的方法有什么？下面我們來進行一下了解。

　　（1）傳統(tǒng)卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　（2）舉腿卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　（3）反向卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　若想達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　通過上述的介紹，我們知道了腹部鍛煉肌肉的方法有什么，在平時進行訓(xùn)練的時候我們可以通過上述的方法來進行，只是在進行練習(xí)的時候我們要掌握正確的動作要領(lǐng)，這是在進行腹部訓(xùn)練的時候最重要也是最關(guān)鍵的事情。

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