最好的鍛煉肌肉運動方式是什么

　　現(xiàn)在社會大家都提倡強身健體，因此鍛煉的人越來越多，鍛煉的方式也是多種多樣。但是對于不同年齡階段的人還有不同體型的人來說，選擇什么樣的鍛煉方式更為重要。很多消瘦的人希望通過鍛煉肌肉使自己更加的健壯，如果不找到一個好的方式會適得其反。因此下面給消瘦的健身者一些建議。

　　在運動上：消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。

　　消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。

　　要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

　　一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　通過運動鍛煉增強體質(zhì)的同時，也要注意合理的膳食。消瘦者在飲食方面要注意合理、多樣化�？梢远喑砸恍└缓�蛋白質(zhì)的食物，另外也要多吃一些豆制品和瓜果類。這樣飲食加上適當?shù)腻憻捑涂梢栽诙虝r間內(nèi)使肌肉增長起來。

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