鍛煉腿部肌肉教程

　　練功夫的人在最初的訓(xùn)練中就開(kāi)始強(qiáng)調(diào)了下盤(pán)要穩(wěn)，只有雙腿剛勁有力才不會(huì)導(dǎo)致我們的整個(gè)身體左右搖擺不定。在日常生活當(dāng)中我們的雙腿也需要具有支撐整個(gè)身體的力量，才得以讓我們能夠自由的行動(dòng)，可見(jiàn)雙腿對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是十分重要的。今天就為大家介紹一下如何增強(qiáng)腿部的肌肉。

　　1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。雙腳分開(kāi)略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢(shì)下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部?jī)A向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢(shì)。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來(lái)鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

　　2、做弓步訓(xùn)練。這是另外一個(gè)典型的大腿鍛煉，可以使用兩個(gè)啞鈴來(lái)增加強(qiáng)度。弓步也有助于壯實(shí)小腿。當(dāng)你做弓步訓(xùn)練時(shí)可以采取這種形式：把啞鈴放在身體兩側(cè)，站立。 一只腳向前跨一大步。向前跨步時(shí)，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來(lái)鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

　　上面為大家介紹了兩種既簡(jiǎn)單又有效的增強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉方法，感興趣的男同胞們可以以此作為參考的訓(xùn)練方式。即便是您平時(shí)沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房使用健身器材鍛煉雙腿，也可以按照上面介紹的方法在家里練習(xí)，一段時(shí)間之后就能看見(jiàn)顯著的效果。

【鍛煉腿部肌肉教程】相關(guān)文章：

腿部肌肉鍛煉方法11-03

鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉方法07-26

腿部肌肉鍛煉最有效的方法10-28

怎樣用啞鈴鍛煉腿部的肌肉06-04

如何能鍛煉腿部肌肉比較好03-25

啞鈴怎么鍛煉腿部效果好06-04

啞鈴該怎么鍛煉腿部呢06-04

健身房鍛煉腿部的方法06-03

鍛煉全身肌肉的方法06-04

練肌肉的鍛煉方法10-27