跑步能鍛煉哪些肌肉

　　跑步這種運(yùn)動(dòng)非常方便簡單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。所以很多人在選擇健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)選擇跑步來作為自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，跑步能鍛煉那些肌肉呢？這個(gè)問題對于經(jīng)常跑步鍛煉的人而言肯定是了解得比較多的。因?yàn)楹芏嗳嗽谂懿胶螅�發(fā)現(xiàn)自己的很多肌肉都變發(fā)達(dá)了。下面是小編為大家整理的跑步能鍛煉哪些肌肉，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　跑步能鍛煉哪些肌肉

　　能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群！長期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能！長期跑步會(huì)使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好！比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之后心臟每分鐘收縮68次！這就說明長期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時(shí)間內(nèi)收縮的次數(shù)！還有你的肺功能也會(huì)增強(qiáng)！

　　大腿�。悍譃榍巴鈧�(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌；

　　后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌；

　　內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄�。恍⊥燃。悍譃榍叭�、后群和外側(cè)群； 前群包括脛骨前肌，趾長伸肌，四長伸肌三塊；外側(cè)群為腓骨長肌和腓骨短�。缓笕悍譁\、深兩層；淺層 有小腿三頭肌、比目魚�。簧顚� 有4塊�。簢�肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨后肌

　　跑步能鍛煉那些肌肉，這主要看很多人的跑步方式。因?yàn)橛行┤伺懿揭话闶强炫�，有些人則是通過慢跑，那么，慢跑快跑鍛煉的肌肉部位也是不一樣的。所以大家可以根據(jù)上面說的，然后看看自己鍛煉到了自己的哪些肌肉部位。

　　跑步鍛煉有哪些好處

　　保持良好視力

　　每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。

　　保持正常血壓

　　每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

　　增強(qiáng)生理機(jī)能

　　每周燃燒至少3000大卡（相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量）的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。

　　鍛煉骨骼

　　在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

　　思維敏捷

　　研究人員以一組英國人為對象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

　　頭腦更靈活

　　美國老年病學(xué)會(huì)會(huì)刊上的一項(xiàng)研究表明，少年時(shí)鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。

　　睡的香

　　失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時(shí)候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時(shí)間也比平時(shí)延長了1個(gè)小時(shí)。

　　鼾聲少

　　瑞典的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每天進(jìn)行1小時(shí)鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。

　　呼吸自如

　　研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)和一次力量訓(xùn)練。三周后發(fā)現(xiàn)病人哮喘發(fā)作和氣短的次數(shù)明顯減少。

　　壽命更長

　　一組由22個(gè)調(diào)查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個(gè)小時(shí)的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項(xiàng)研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

　　怎樣進(jìn)行跑步鍛煉

　　跑步人人都會(huì)，但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是：跑步時(shí)上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時(shí)該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時(shí)間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢在跑步時(shí)彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80—130步。

　　至于一天中什么時(shí)間跑步為佳，有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好，因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。

　　空腹跑步低血糖該如何做

　　1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來，在四周走動(dòng)，緩解不適，讓身體盡快恢復(fù)。

　　2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。

　　3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。

　　運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　1、塑造好身形

　　青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長、變粗，骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實(shí)，而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍，減去多余的脂肪，塑造體形，還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長，身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào)，使人看上去更加完美。

　　2、提升呼吸系統(tǒng)功能

　　根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大，平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少，但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是20000毫升，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。

【跑步能鍛煉哪些肌肉】相關(guān)文章：

跑步能鍛煉哪些肌肉呢05-11

跑步鍛煉了哪些肌肉05-11

跑步鍛煉哪些肌肉05-22

跑步能鍛煉什么肌肉05-12

跑步能鍛煉那些肌肉05-21

跑步可以鍛煉哪些肌肉05-12

跑步后能鍛煉什么肌肉05-11

跳繩能鍛煉哪些肌肉05-10

跑步的時(shí)候會(huì)鍛煉哪些肌肉07-03