跳繩是否能鍛煉肌肉

　　文章導(dǎo)讀

　　每個(gè)人的身上都有很多的肌肉，肌肉不僅可以帶給我們力量，而且肌肉也可以使得身體的線條更加的好看。所以很多人都加入了鍛煉肌肉的行列。當(dāng)然鍛煉肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身運(yùn)動(dòng)員一樣，練成那么大的肌肉，所以大家也不用擔(dān)心。那么跳繩真的可以鍛煉肌肉嗎？

　　跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩有許多益處，增強(qiáng)肺活量、免疫力等。對(duì)于不同的人群來(lái)講，有不同的益處。

　　增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。

　　有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車(chē)330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

　　緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解；而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

　　所以跳繩，由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科教授專(zhuān)家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因?yàn)樘�繩是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　不管進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都是可以鍛煉肌肉的，只是不同的原因，鍛煉的肌肉的部位是不一樣的。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的肌肉和手臂的肌肉的鍛煉是比較多的，可以根據(jù)自己想要鍛煉肌肉的部位，來(lái)選擇最適合的運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、俯臥撐等等。

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