人體肌肉有哪些鍛煉方法

　　人體鍛煉肌肉方式方法多種多樣，比如說進行頭壓鐵片頸屈伸鍛煉，這種鍛煉方法是身體俯臥在一張凳子上，然后雙手握住貼片壓住頭頂，也可以不用鐵片，直接雙手抱住后腦勺，然后向下做低頭的動作，低頭的時候盡量將頭往下沉，如此反復(fù)，一組大約二十次左右，可鍛煉頸部肌肉。

　　單手側(cè)壓頸屈伸：一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。 動作過程 ? ? 按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意要點， 注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

　　雙手正壓頸屈：雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后。 動作過程 ? ? 雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

　　三角肌前部 前平舉是鍛煉肌肉的另外一種方法，次方法具體操作的時候，挺胸收腹，雙手各自握住一個啞鈴，然后手臂向上緩慢舉起放下，這個過程要用心體會啞鈴的力量感，當(dāng)舉到與肩膀平行的時候，懸空停留一秒左右，然后反復(fù)�？慑憻挶郯蚣∪�

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