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經(jīng)常游泳能鍛煉肌肉嗎
1、游泳能鍛煉肌肉嗎
游泳時(shí)，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動體質(zhì)上。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動，例如，游1。5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。
全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
2、游泳每周進(jìn)行多少次最佳
2.1、成人以鍛煉身體為目的：如果您是工作一族，且每天的工作量不是很重的成年人，每周可以分二到三次有二到三個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行游泳鍛煉為宜。
2.2、青少年以鍛煉身體為目的：青少年在不耽誤學(xué)習(xí)的前提下，每周至少要有五到六次的鍛煉，且每次不少與一小時(shí)（3000米）的運(yùn)動量。
2.3、少兒以鍛煉身體為目的：少兒的游泳鍛煉每周至少要四到五次，且每次同樣不少與一小時(shí)（2000米）的運(yùn)動量。
2.4、老年人以鍛煉身體為目的：時(shí)間富裕的老年朋友就可以每天都進(jìn)行游泳鍛煉，但是，每次的運(yùn)動量不要超過1000米，時(shí)間也不要超過一小時(shí)，中途可以有適當(dāng)?shù)男ⅲ詡�(gè)人感覺到不是很累為原則。
3、游泳鍛煉的最佳時(shí)間
最好是在上午7點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)鍛煉。
早晨7點(diǎn)：此時(shí)人體的免疫力最強(qiáng)，已經(jīng)可以做運(yùn)動了。
早晨8點(diǎn)：肌體休息完畢，肝臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài)。
上午9點(diǎn)：人的興致逐步升高，心臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài)，這時(shí)已可以做運(yùn)動了。
夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，但其實(shí)游泳時(shí)間不宜太長，否則也會傷害身材健康。
游泳的好處有哪些
1、最長的運(yùn)動壽命，自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法，不受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從游泳練習(xí)中獲益。
2、最好的有氧訓(xùn)練，深呼吸，全身各部位的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動，是游泳的最大特點(diǎn)，又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。
3、最適合的控制體重和健美方法，游泳將訓(xùn)練者的肌肉，脂肪都均勻地分布到身體的各部位，而不使脂肪只堆積于腹部和臀部，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài)。
4、最舒適的毛細(xì)血管按摩，毛細(xì)血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果，每次游泳練習(xí)，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時(shí)水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細(xì)血管健康新陳代謝而氣血充盈。
游泳的壞處有哪些
常見傳染病感染。游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池，里面有很多人都參與過，可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生，所以要注意選擇好的場所，盡全力去預(yù)防。
中耳炎：如果經(jīng)常游泳而沒有注意防護(hù)，耳朵進(jìn)水頻繁，可能會導(dǎo)致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么經(jīng)常性游泳，也會讓炎癥更加嚴(yán)重。
關(guān)節(jié)炎并發(fā)：關(guān)節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起，如果經(jīng)常性游泳而沒有注意養(yǎng)護(hù)，那么很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
拉傷肌肉，過度的游泳對身體不好，很容易在長年累月下拉傷肌肉，所以我們不能過度游泳。
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