打排球的好處

　　排球，是球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，球場(chǎng)長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方（每方六人）各占球場(chǎng)的一方，球員用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動(dòng)使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。下面是小編精心整理的打排球的好處，歡迎大家分享。

　　打排球的好處

　　1、打排球的好處之減肥塑身

　　排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)，在跳躍扣球，或者快速移動(dòng)的時(shí)候，脂肪會(huì)加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時(shí)可以消耗320的大卡熱量。

　　2、打排球的好處之鍛煉肌肉力量

　　排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。

　　3、打排球的好處之增強(qiáng)心肺功能

　　打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

　　4、打排球的好處之調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

　　打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

　　5、打排球的好處之調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。

　　6、打排球的好處之調(diào)節(jié)脾腎功能

　　經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽，保持活力。

　　打排球的技巧有哪些

　　1、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)。

　　2、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。

　　3、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

　　打排球的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時(shí)候上場(chǎng)，站在哪個(gè)位置，注意不要站錯(cuò)地方啦，位置是按照順時(shí)針方向。

　　男生打排球的好處

　　1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血；打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。

　　2、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。這簡單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來回的效果（一般人跑完就癱那了）。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)

　　在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了！

　　4、促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 ， 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

　　5、促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力

　　排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長；打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

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