鍛煉肌肉的最佳年齡

　　不少人健身就是為了長肌肉，但是長肌肉并不是我們所想的那么簡單，需要天時地利人和，在我們每個年齡段，身體素質(zhì)是不一樣的，因此肌肉的鍛煉效果也是不同的，那么鍛煉肌肉的最佳年齡是什么呢？一些相關(guān)的專家給出了自己的答案，接下來讓我們一起來了解一下鍛煉肌肉的最佳年齡是什么呢？

　　1.20歲：強化鍛煉肌肉

　　對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。

　　肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預(yù)熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然后進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。

　　2.30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強這方面的鍛煉。

　　每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。

　　3.40歲：保持體形是關(guān)鍵

　　人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

　　鍛煉肌肉的最佳年齡是20歲，但是出于20歲的人大多數(shù)比較懶惰，經(jīng)常玩游戲而不愿意健身，這樣是不正確的，如果想要長肌肉的話，那么一定要采取方法來堅持下午，在方法的選擇上，一定要選擇科學有效的方法，不能盲目的進行，這樣是不會看到任何的效果的。

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