在家鍛煉肌肉最有效的方法都有哪些

　　在家也能鍛煉出肌肉，再也不用擔(dān)心不能去健身房了。方法很簡(jiǎn)單但是在家鍛煉要注意不要受傷了，需要的工具也是很簡(jiǎn)單，一張四腳凳子還有就是啞鈴一個(gè)，選擇合適自己的啞鈴，這個(gè)啞鈴是自己能承受的，千萬(wàn)不要因?yàn)槌褟?qiáng)去買那種大的啞鈴，強(qiáng)行鍛煉會(huì)拉傷肌肉。主要鍛煉到大頭肌肉和手臂

　　啞鈴、4腳椅子一張

　　1、后撤步半蹲+前踢腿

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。

　　3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

　　主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

　　4.主要鍛煉：手臂肱三頭肌

　　動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。

　　如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考，趕快動(dòng)動(dòng)吧在家也能運(yùn)動(dòng)還要選擇坐在沙發(fā)上對(duì)著手機(jī)傻笑嗎?趕快起身嘗試，如此簡(jiǎn)單的方法不能錯(cuò)過(guò)呢。希望每個(gè)人都能堅(jiān)持鍛煉，久了會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是革命的本錢，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能讓身體得到健康，肌肉的長(zhǎng)成就是無(wú)數(shù)個(gè)運(yùn)動(dòng)換來(lái)的。愛運(yùn)動(dòng)的人陽(yáng)光因?yàn)橄矏鄞笞匀唬��?jīng)常早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)的人做事情更有效率。

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