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身體肌肉鍛煉都需要注意些什么
身體肌肉的鍛煉有很多種，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)牽扯到我們的肌肉所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身上的肌肉都會(huì)跟著動(dòng)，下面會(huì)給大家推薦幾組鍛煉的方式，希望大家能跟著鍛煉堅(jiān)持下去，這樣才能早點(diǎn)擁有好的身材，運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事情，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡去健身房感覺(jué)那種快樂(lè)，到了健身房總會(huì)覺(jué)得別人的身材為什么那么好，他們一直堅(jiān)持著。
動(dòng)作過(guò)程
將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)
上斜臥舉
頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。
動(dòng)作過(guò)程
把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣
該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置 仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動(dòng)作過(guò)程
兩手向兩側(cè)分開(kāi)下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開(kāi)始位置。
呼吸方法 ;兩臂拉開(kāi)時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn); 兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，全身肌肉的鍛煉需要講究時(shí)間和速度，速度不能太快，時(shí)間不能太長(zhǎng)，鍛煉的過(guò)程中也需要注意休息，鍛煉的太過(guò)度會(huì)造成肌肉的疲憊，反而達(dá)不到想要的效果了。運(yùn)動(dòng)的方式也很詳細(xì)的分享給大家了，可以在家買(mǎi)那種小型的健身器，也可以在家練習(xí)肌肉。
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