鍛煉身體肌肉方法有哪些

　　1、跑步

　　每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2、立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

　　3、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　5、啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　6、游泳

　　會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

【鍛煉身體肌肉方法有哪些】相關(guān)文章：

鍛煉身體的肌肉方法11-28

肌肉拉傷的治療方法有哪些06-04

鍛煉背部肌肉的方法有哪些04-22

人體肌肉有哪些鍛煉方法05-10

鍛煉小腿肌肉的方法有哪些04-08

腰部肌肉鍛煉的方法有哪些04-09

鍛煉頸部肌肉有哪些方法04-08

鍛煉腰部肌肉的方法有哪些05-22

鍛煉肌肉的好方法有哪些05-22