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咋樣鍛煉完美肌肉
想要鍛煉肌肉可以通過(guò)健身房的健身器械,堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。鍛煉肌肉不能著急別有思想上的負(fù)擔(dān),肌肉只是一個(gè)目標(biāo)但是沒(méi)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)也恁讓我們身體健康,只要身體健康了那是多少錢都換不到的。有時(shí)候放下繁忙的工作去跑步,暫時(shí)想不明白一件事情那就不要想,運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或許回頭就能想通了。
1、合理安排運(yùn)動(dòng)量
我們要想鍛煉我們的身體首先要做的就是要合理安排運(yùn)動(dòng)量,只有合理的安排運(yùn)動(dòng)量,我們鍛煉起來(lái)才更科學(xué)。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。
2時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。我們最好是每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組,這樣鍛煉起來(lái)才會(huì)更加的有效,而且運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)合理。
3注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測(cè)。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意重量是否適度,要量力而行,如果重量太大就減輕一點(diǎn),小心傷到自己的身體。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程不要急于求成慢慢來(lái)總能看到效果,每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)流出一些汗可增強(qiáng)身體的免疫力,防止感冒生病。要想快點(diǎn)長(zhǎng)出肌肉段練的好和飲食要均衡,清淡的和高能量的食物都要吃,保持良好的生活作息,避免熬夜,熬夜吃宵夜會(huì)造成身材的肥胖。
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