怎么快速鍛煉肌肉

　　隨著社會的進(jìn)步，人們生活水平的提高，現(xiàn)在好多朋友會進(jìn)行健身，女性朋友通過健身可以讓自己的體形更加的好看，男性通過健身可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候我們主要是通過器械來進(jìn)行肌肉會鍛煉的快速，而且在器械訓(xùn)練的時(shí)候也是要注意方法的，下面一起來了解一下怎么快速鍛煉肌肉？

　　1、頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。

　　2、持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。

　　3、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　4、多練大肌群：

　　多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動作。

　　通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么快速鍛煉肌肉，這也是我們在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候要注意的事情，只有方法正確了，動作規(guī)范了后，我們身體肌肉也會得到快速的形成，特別是要注意在平時(shí)的時(shí)候要注意自己的飲食，合理的飲食也特別重要。

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