鍛煉肌肉時該注意什么

　　文章導(dǎo)讀

　　當(dāng)我們想要開始鍛煉肌肉的時候不要盲目的胡亂練習(xí)，如果方式方法不恰當(dāng)，不但練不出完美的肌肉，還容易導(dǎo)致身體損傷。練肌肉要循序漸進(jìn)，要做到每天堅持，逐漸增加自己的運動量。在負(fù)重訓(xùn)練的時候不能一味的死拼硬抗，避免以為事故。練習(xí)要有多樣性，不要一種運動項目長期做。

　　大重量、低次數(shù)，研究證實：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。

　　多組數(shù)，務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進(jìn)行某個部位的鍛煉，每個動作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。

　　在鍛煉大肌肉的時候要注意，由于大肌肉的中樞興奮的面非常光，所以說輕微的訓(xùn)練那一起到效果，此時可有計劃的提高負(fù)重量，全面刺激大肌肉，從而是的肌肉更好的生長。在練習(xí)的過程當(dāng)中，肌肉群最容易感覺疲勞酸痛，所以每天鍛煉的量把握好，不要把自己弄得很疲憊，導(dǎo)致第二天的訓(xùn)練無法完成。

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