跑步鍛煉的肌肉在哪里

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　　經(jīng)常跑步鍛煉可以，幫助你練習(xí)出身體各個(gè)部位的肌肉，而且對我們的健康也是非常有利的，尤其是現(xiàn)在很多人由于沒有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么肥肉就容易堆積變成了胖子，所以不想讓自己身體堆積太多的肥肉的話，那么就應(yīng)該注意堅(jiān)持跑步了，制定最完美的跑步計(jì)劃，練出最結(jié)實(shí)的身材。

　　1：腹肌：我個(gè)人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：胸�。浩教�，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。

　　4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

　　5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的.

　　通過內(nèi)容分析，我們可以看得出來，跑步對鍛煉肌肉是非常好的，而且跑步還可以達(dá)到其他的鍛煉效果，有效地預(yù)防各種疾病對身體健康存在的影響和威脅，希望每一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的朋友們，都可以更注重這些運(yùn)動(dòng)，鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉。

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