男人鍛煉肌肉有效的方法

　　一、土耳其8號(hào)起始動(dòng)作

　　土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗�一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)�；謴�(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。

　　二、下蹲促腿連帶引體向上

　　在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

　　三、爆發(fā)式坐立

　　背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地�？梢宰屢粋�(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來(lái)，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。

　　男人練肌肉吃什么好？

　　杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來(lái)源。

　　酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。

　　水：脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。

　　雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長(zhǎng)。

　　三文魚(yú)：三文魚(yú)能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。

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